Rotation externe de l'épaule couchée avec haltère

Muscles sollicités

Comment faire rotation externe de l'épaule couchée avec haltère ?

1. 1Allongez-vous sur le côté droit sur un banc, le corps bien aligné et stable
2. 2Pliez le coude à 90 degrés, le bras supérieur parallèle au sol et collé au buste
3. 3Tenez l'haltère à la main gauche, le coude plié à 90 degrés, l'avant-bras pointant vers le bas
4. 4Engagez vos muscles profonds de l'épaule et relevez lentement l'avant-bras vers le haut en effectuant une rotation externe
5. 5Arrêtez-vous quand l'avant-bras atteint une position proche de l'horizontale, sans forcer au-delà de l'amplitude naturelle
6. 6Redescendez lentement l'haltère en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale, puis répétez

Conseils pour rotation externe de l'épaule couchée avec haltère

• ✓Maintenez le coude fermement collé au corps tout au long du mouvement pour isoler les rotateurs externes de l'épaule
• ✓Utilisez un poids léger à modéré car ce sont des muscles petits et délicats ; la qualité du mouvement prime sur la charge
• ✓Respirez en remontant l'haltère et expirez en descendant pour maintenir une bonne stabilité du tronc
• ✓Évitez de lever le coude ou de permettre au buste de basculer; restez stable en vous appuyant sur vos abdominaux