Haussement d'epaules (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire haussement d'epaules (smith machine) ?

1. 1Positionne-toi sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et le corps bien aligné avec la barre
2. 2Saisis la barre en pronation (paumes vers l'arrière) avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
3. 3Maintiens une légère flexion des coudes et garde les bras quasi-droits tout au long du mouvement
4. 4Inspire profondément, puis élève les épaules verticalement en les haussant au maximum vers les oreilles
5. 5Atteins le point de contraction maximale en maintenant la position pendant 1 à 2 secondes au sommet
6. 6Expire et reviens lentement à la position initiale en contrôlant la descente de la barre

Conseils pour haussement d'epaules (smith machine)

• ✓Évite de faire des mouvements de balancier ou d'utiliser l'inertie : le mouvement doit être vertical et contrôlé
• ✓Augmente l'amplitude en montant les épaules aussi haut que possible, idéalement jusqu'aux oreilles, pour une contraction maximale
• ✓Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd afin de maintenir une technique stricte et d'éviter les compensations du corps
• ✓Garde la poitrine bombée et le dos légèrement arrondi pour isoler complètement les deltoïdes et réduire la tension sur le bas du dos