Extension horizontale des épaules (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire extension horizontale des épaules (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique à une hauteur égale à celle de votre poitrine sur un point fixe stable
2. 2Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes orientées vers le bas et les bras fléchis à 90 degrés devant vous
3. 3Positionnez-vous de manière stable, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis et core engagé
4. 4Tirez les extrémités de l'élastique vers l'arrière en écartant les bras latéralement jusqu'à former une ligne avec votre torse
5. 5Maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en serrant les deltoïdes
6. 6Ramenez contrôlés les bras vers la position de départ en maintenant la tension de l'élastique tout au long du mouvement

Conseils pour extension horizontale des épaules (élastique)

• ✓Conservez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger les articulations et optimiser l'activation deltoïdienne
• ✓Évitez de laisser l'élastique revenir brusquement et ne pas tirer les épaules vers les oreilles pour maximiser la contraction des deltoïdes
• ✓Progressez en augmentant la résistance de l'élastique ou en effectuant un nombre de répétitions plus élevé plutôt que d'augmenter la vitesse d'exécution
• ✓Gardez la poitrine bombée et le regard vers l'avant pour maintenir une posture optimale et prévenir les compensations lombaires