Oiseau inversé avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire oiseau inversé avec sangles de suspension ?

1. 1Réglez les sangles de suspension à mi-hauteur et saisissez les poignées, une dans chaque main, les bras tendus devant vous
2. 2Positionnez votre corps en avant avec les pieds au sol, les talons sous les épaules, le corps tendu de la tête aux pieds
3. 3En inspirant, écartez les bras latéralement en formant un grand Y avec votre corps, les coudes légèrement fléchis
4. 4Tirez votre corps vers l'avant en serrant les épaules et en rapprochant vos mains, jusqu'à obtenir une position en T ou légèrement plus fermée
5. 5Maintenez la contraction des deltoïdes pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Contrôlez la descente en ramenant votre corps à la position initiale avec les bras tendus devant vous

Conseils pour oiseau inversé avec sangles de suspension

• ✓Réduisez l'angle d'inclinaison du corps en rapprochant vos pieds des sangles pour diminuer la difficulté et améliorer le contrôle
• ✓Gardez le corps rigide et aligné du cou aux chevilles, sans cambrer le bas du dos ni laisser les hanches s'affaisser
• ✓Écartez les bras suffisamment largement pour créer une tension maximale sur tous les deltoïdes, en formant au minimum un T
• ✓Effectuez le mouvement lentement avec une phase excentrique de 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension des épaules