Oiseau assis sur banc

Muscles sollicités

Comment faire oiseau assis sur banc ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol, écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras le long du corps
3. 3Penche légèrement le buste vers l'avant (environ 30-45 degrés) en gardant le dos droit et les abdominaux contractés
4. 4Lève les coudes vers le ciel en écartant les bras latéralement, en formant un angle de 90 degrés approximativement
5. 5Poursuis le mouvement jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules, en sentant la contraction des deltoïdes postérieurs
6. 6Abaisse lentement et contrôlée les haltères jusqu'à la position initiale sans à-coups

Conseils pour oiseau assis sur banc

• ✓Concentre-toi sur l'activation du deltoïde postérieur en tirant les coudes vers l'arrière plutôt que vers le haut
• ✓Évite de balancer le buste ou d'utiliser l'élan : le mouvement doit être contrôlé et isolé
• ✓Maintiens une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger les articulations
• ✓Utilise des charges modérées pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids, car ce mouvement demande une bonne stabilité