Developpe Landmine un bras (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire developpe landmine un bras (barre) ?

1. 1Installez-vous face à la landmine avec les pieds écartés à la largeur des épaules, le corps légèrement décalé d'un côté
2. 2Saisissez l'extrémité de la barre avec une main en prise neutre, l'avant-bras fléchi à 90 degrés au niveau de la poitrine
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture
4. 4Poussez la barre vers le haut et légèrement en avant en extensant complètement le coude, le mouvement suit un angle de 45 degrés environ
5. 5Maintenez une contraction isométrique brève au point d'extension maximale du bras
6. 6Abaissez contrôlées la barre jusqu'à la position initiale au niveau de la poitrine en gardant le contrôle du mouvement

Conseils pour developpe landmine un bras (barre)

• ✓Gardez le core engagé tout au long de l'exercice pour éviter la compensation lombaire et les mouvements parasites du tronc
• ✓Utilisez une charge modérée pour maintenir une trajectoire régulière et éviter les à-coups qui réduisent l'efficacité de la contraction déltoïde
• ✓Variez l'angle de pousse légèrement entre les séries (plus vers l'avant ou plus vers le haut) pour solliciter les trois portions du deltoïde
• ✓Effectuez toutes les répétitions d'un bras avant de passer à l'autre pour maximiser la fatigue musculaire et la concentration neuromusculaire