Rowing verticale (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire rowing verticale (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main en pronation (paumes vers vous)
2. 2Gardez le dos droit, la poitrine sortie et le regard vers l'avant tout au long du mouvement
3. 3Soulevez les haltères en tirant les coudes vers l'extérieur et vers le haut, en suivant une trajectoire verticale le long de votre corps
4. 4Continuez jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules, les coudes formant un angle de 90 degrés
5. 5Maintenez la position haute une seconde en contractant fortement les deltoïdes
6. 6Abaissez lentement les haltères en contrôle jusqu'à la position de départ sans laisser tomber

Conseils pour rowing verticale (halteres)

• ✓Gardez les haltères au plus proche du corps pendant tout le mouvement pour maximiser la contraction des deltoïdes
• ✓Évitez de pencher le tronc en arrière : ce sont les épaules qui font le travail, pas le bas du dos
• ✓Maintenez les coudes toujours plus hauts que les poignets pour cibler correctement les deltoïdes médials et postérieurs
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier lors de la phase excentrique, pour une meilleure hypertrophie musculaire