Oiseau (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire oiseau (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point fixe stable
2. 2Positionnez-vous perpendiculairement à l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules
3. 3Saisissez l'élastique avec la main la plus éloignée du point d'attache, bras tendu devant vous
4. 4Levez votre bras latéralement en gardant une légère flexion au coude, jusqu'à atteindre l'horizontale
5. 5Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant une seconde
6. 6Redescendez lentement le bras en position de départ en contrôlant la tension de l'élastique

Conseils pour oiseau (élastique)

• ✓Gardez votre torse stable et immobile pendant tout le mouvement pour isoler les deltoïdes
• ✓Augmentez la résistance en changeant de couleur d'élastique ou en vous éloignant du point d'attache
• ✓Exécutez le mouvement de manière fluide sans balancer le bras, en privilégiant la qualité à la vitesse
• ✓Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté pour équilibrer le développement musculaire des épaules