Développé épaules assis (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules assis (élastique) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec le dossier à 90 degrés, dos bien appuyé contre le dossier
2. 2Place l'élastique sous tes pieds ou accroche-le solidement au sol pour assurer la tension
3. 3Saisis les extrémités de l'élastique avec les mains, poignets neutres, à la hauteur des épaules
4. 4Pousse vers le haut en étendant complètement tes bras au-dessus de ta tête en contrôlant la tension
5. 5Redescends lentement les mains à la hauteur des épaules en gardant la tension de l'élastique
6. 6Réalise le nombre de répétitions prévu en maintenant une cadence régulière et contrôlée

Conseils pour développé épaules assis (élastique)

• ✓Augmente la difficulté en utilisant un élastique plus résistant ou en doublant l'élastique pour progresser
• ✓Garde les coudes légèrement en avant de ton corps pour maximiser l'activation des deltoïdes antérieurs
• ✓Évite de cambrer le bas du dos en gardant toujours le dossier comme point d'appui constant
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes pour augmenter le travail musculaire et la congestion