Tour du monde (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire tour du monde (kettlebell) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur des épaules, en tenant une kettlebell par la poignée d'une main au niveau de l'épaule avec le coude fléchi
2. 2Levez la kettlebell au-dessus de votre tête en extension complète du bras, la paume tournée vers l'avant
3. 3Maintenez le bras tendu et faites passer la kettlebell derrière votre tête en effectuant un arc de cercle vers l'arrière de votre corps
4. 4Continuez le mouvement en passant la kettlebell au-dessus et autour de votre dos, en la guidant avec les deux mains si nécessaire pour la sécurité
5. 5Ramenez la kettlebell vers l'avant de votre corps en complétant le cercle complet autour de votre corps
6. 6Terminez le mouvement en ramenant la kettlebell à la position initiale au niveau de l'épaule

Conseils pour tour du monde (kettlebell)

• ✓Maintenez un contrôle constant de la kettlebell tout au long du mouvement circulaire pour éviter de la laisser tomber ou de vous frapper
• ✓Gardez votre core engagé et votre tronc stable en effectuant des rotations contrôlées pour protéger votre bas du dos
• ✓Effectuez le mouvement lentement et avec maîtrise, particulièrement au-dessus et derrière la tête où le contrôle est critique
• ✓Changez régulièrement de bras pour équilibrer le développement des épaules et éviter les déséquilibres musculaires