Elevation frontale (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire elevation frontale (barre) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre en prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules
2. 2Gardez la barre à hauteur des cuisses, bras tendus, le tronc légèrement penché en arrière et les genoux très légèrement fléchis
3. 3Inspirez profondément et levez la barre en avant en contractant les deltoïdes, en gardant les bras presque tendus
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que la barre atteigne environ la hauteur des yeux ou légèrement plus haut (90-100° de flexion d'épaule)
5. 5Maintenez cette position haute 1-2 secondes en contractant fortement les deltoïdes
6. 6Expirez et redescendez lentement la barre en contrôle jusqu'à la position initiale au niveau des cuisses

Conseils pour elevation frontale (barre)

• ✓Ne bougez que au niveau des épaules : les bras restent quasi rigides et seules les articulations des épaules se fléchissent pour isoler les deltoïdes
• ✓Levez la barre en formant un léger arc : partez des cuisses et montez jusqu'aux yeux plutôt que tout droit pour un meilleur engagement des deltoïdes
• ✓Évitez de créer un mouvement de balancier avec les jambes ou le tronc : utilisez uniquement la puissance des épaules et conservez une posture stable
• ✓Gardez un contrôle excentrique strict en redescendant : la phase de descente doit être aussi lente que la montée pour maximiser la tension musculaire et le développement des deltoïdes