Élévations latérales à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire élévations latérales à la poulie ?

1. 1Réglez la poulie à hauteur de hanche et positionnez-vous perpendiculaire à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la poignée avec la main éloignée de la poulie, bras légèrement fléchi, paume tournée vers votre cuisse
3. 3Maintenez votre buste droit sans vous pencher, contractez vos abdominaux pour stabiliser votre core
4. 4Élevez votre bras latéralement en formant un angle d'environ 90 degrés au coude jusqu'à atteindre la hauteur de l'épaule
5. 5Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant fortement le deltoïde médial
6. 6Redescendez lentement et contrôlée la poignée à la position initiale sans à-coup

Conseils pour élévations latérales à la poulie

• ✓Gardez un léger fléchissement du coude tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et mieux isoler les deltoïdes
• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan : la tension doit rester constante sur le deltoïde tout le mouvement
• ✓Effectuez la série en restant face à la même direction, puis tournez-vous de l'autre côté pour travailler symétriquement les deux épaules
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et amplifier le stimulus de croissance