Coquillage

Muscles sollicités

Comment faire coquillage ?

1. 1Assieds-toi sur la machine à coquillage avec le dos appuyé contre le dossier, les pieds positionnés sur les repose-pieds
2. 2Écarte les genoux vers l'extérieur en poussant contre les coussinets de résistance, en gardant une amplitude de mouvement contrôlée
3. 3Pousse jusqu'à atteindre une ouverture maximale des jambes, en contractant fortement les fessiers et les abducteurs
4. 4Maintiens la position de contraction maximale pendant une seconde en haut du mouvement
5. 5Ramène lentement les genoux vers la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les plaques se fermer rapidement
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions désiré en gardant une tension constante sur les muscles

Conseils pour coquillage

• ✓Maintiens le dos bien plaqué contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter de compenser avec la colonne vertébrale
• ✓Ne ferme pas complètement les jambes au retour pour garder la tension musculaire active dans les fessiers
• ✓Concentre-toi sur la contraction des fessiers plutôt que sur la force brute, c'est un exercice d'isolation
• ✓Ajuste la largeur initiale des genoux selon ta mobilité et commence avec un poids modéré pour maîtriser la technique