Good morning (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire good morning (élastique) ?

1. 1Posez l'élastique sur vos épaules en passant vos bras à travers, les mains tenant fermement les extrémités à hauteur des clavicules
2. 2Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le buste droit
3. 3Inspirez profondément en contractant vos abdominaux pour stabiliser le tronc
4. 4Fléchissez les hanches en poussant vos fessiers vers l'arrière comme pour refermer une porte avec vos hanches, en maintenant le dos droit
5. 5Descendez le buste vers l'avant jusqu'à sentir une tension maximale dans les ischio-jambiers et les fessiers, sans arrondir le bas du dos
6. 6Poussez par les hanches et contractez vos fessiers pour revenir à la position de départ en gardant le dos tendu

Conseils pour good morning (élastique)

• ✓Maintenez une tension constante sur l'élastique en gardant vos mains serrées et vos bras rigides durant tout le mouvement
• ✓Privilégiez la flexion des hanches au mouvement du buste : c'est le bassin qui doit bouger, pas la colonne vertébrale
• ✓Évitez l'arrondi du dos en gardant les omoplates rétractées et la poitrine légèrement sortie tout au long de l'exercice
• ✓Commencez avec un élastique léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter la résistance, car une mauvaise form peut surcharger les lombaires