Rotation dynamique des hanches en 90-90

Muscles sollicités

Comment faire rotation dynamique des hanches en 90-90 ?

1. 1Assis au sol, les deux jambes fléchies à 90 degrés devant vous, une jambe vers la droite et l'autre vers la gauche
2. 2Placez votre main droite derrière vous sur le sol pour vous stabiliser
3. 3Soulevez votre genou gauche vers votre poitrine en gardant le pied au sol
4. 4Effectuez une rotation du tronc vers la droite en amenant votre coude gauche vers le genou droit levé
5. 5Retournez à la position initiale en contrôlant le mouvement
6. 6Changez de côté et répétez le même mouvement avec la jambe droite en alternant

Conseils pour rotation dynamique des hanches en 90-90

• ✓Maintenez une bonne posture en gardant le dos droit et la poitrine sortie pendant toute la rotation
• ✓Augmentez progressivement l'amplitude de rotation pour améliorer la mobilité des hanches et des fessiers
• ✓Respirez régulièrement en expirant lors de la rotation et en inhalant au retour
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser l'activation des fessiers et améliorer la stabilité