Marche (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire marche (élastique) ?

1. 1Positionnez l'élastique de résistance autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux
2. 2Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis
3. 3Engagez vos abdominaux et maintenez une posture droite avec le regard vers l'avant
4. 4Faites un pas latéral vers la droite en gardant la tension de l'élastique
5. 5Rapprochez le pied gauche du pied droit sans relâcher la contraction des fessiers
6. 6Répétez le mouvement dans l'autre direction (vers la gauche) avec un contrôle constant

Conseils pour marche (élastique)

• ✓Gardez les genoux toujours fléchis pour maintenir une tension continue sur l'élastique et maximiser l'activation du grand fessier
• ✓Faites des petits pas contrôlés plutôt que des grands mouvements brusques pour préserver la tension et éviter les compensations lombaires
• ✓Sentez la brûlure dans les fessiers et non dans les adducteurs : si vous sentez l'élastique tirer sur l'intérieur des cuisses, resserrez davantage les fessiers
• ✓Utilisez un élastique de résistance approprié (début : résistance légère) et progressez graduellement pour éviter les douleurs articulaires aux genoux