Elevation laterale de jambes

Muscles sollicités

Comment faire elevation laterale de jambes ?

1. 1Position-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches ou appuyées légèrement sur un support pour l'équilibre
2. 2Contracte ton core et maintiens une légère flexion des genoux pour éviter le verrouillage articulaire
3. 3Lève une jambe latéralement en gardant le pied pointé vers l'avant, sans pencher le buste
4. 4Élève la jambe jusqu'à environ 45-60 degrés, en mettant l'accent sur la contraction du grand fessier
5. 5Redescends lentement la jambe de manière contrôlée sans laisser le pied toucher complètement le sol
6. 6Termine la série sur une jambe avant de basculer sur l'autre jambe

Conseils pour elevation laterale de jambes

• ✓Maintiens ton buste droit et évite de te pencher en arrière ou en avant, sinon tu perds l'efficacité sur le grand fessier
• ✓Utilise un tempo lent et contrôlé : 2 secondes pour monter, 1 seconde de pause en haut, 2 secondes pour descendre
• ✓Pour intensifier l'exercice, ajoute une bande élastique de résistance autour tes jambes juste au-dessus des genoux
• ✓Garde le bassin immobile tout au long du mouvement en engageant fortement ta sangle abdominale