Kickback fessier debout (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire kickback fessier debout (poulie) ?

1. 1Placez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60cm de la machine
2. 2Attachez la sangle ou la corde à votre cheville droite et saisissez la machine avec vos mains pour maintenir l'équilibre
3. 3Gardez le buste légèrement penché en avant, genou droit légèrement fléchi, jambe gauche stable
4. 4Contractez vos fessiers et poussez votre jambe droite vers l'arrière en extension maximale, en restant contrôlé
5. 5Maintenez la contraction 1-2 secondes en haut du mouvement en serrant les fessiers intensément
6. 6Revenez lentement à la position initiale sans relâcher la tension, puis répétez le nombre de répétitions prévu avant de changer de jambe

Conseils pour kickback fessier debout (poulie)

• ✓Évitez d'arqueur excessivement le bas du dos en gardant les abdominaux contractés et le bassin stable tout au long du mouvement
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du grand fessier plutôt que de laisser les ischio-jambiers dominer en ne fléchissant pas le genou
• ✓Augmentez progressivement la charge et privilégiez la qualité du mouvement avec une amplitude complète plutôt que d'utiliser trop de poids
• ✓Réalisez 12-15 répétitions par jambe pour maximiser l'hypertrophie musculaire des fessiers avec une bonne brûlure musculaire