Soulevé de terre (Trap bar)

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre (trap bar) ?

1. 1Positionnez-vous à l'intérieur du trap bar avec les pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement orientés vers l'extérieur
2. 2Saisissez les poignées neutres du trap bar avec les bras tendus, épaules légèrement en avant de la barre
3. 3Contractez votre sangle abdominale, maintenez le dos droit avec une légère courbe lombaire naturelle, et regardez légèrement vers le haut
4. 4Initiez le mouvement en poussant les talons dans le sol et en étendant simultanément les hanches et les genoux, en gardant le poids sur les talons
5. 5Continuez l'extension jusqu'à la position debout complète, en contractant maximalement les fessiers au sommet du mouvement
6. 6Redescendez de façon contrôlée en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le dos droit jusqu'à revenir à la position de départ près du sol

Conseils pour soulevé de terre (trap bar)

• ✓Le trap bar permet une position plus érectée qu'un deadlift classique, mettant davantage l'accent sur l'extension des hanches et l'activation des fessiers
• ✓Maintenez les poignées au niveau du bassin tout au long du mouvement pour éviter que la barre ne s'éloigne de votre corps
• ✓Concentrez-vous sur la poussée des talons et l'extension des hanches plutôt que sur le soulèvement du poids avec les bras
• ✓Effectuez une pause de 1 à 2 secondes en position haute en contractant fortement les fessiers pour maximiser le recrutement du grand fessier