Extension hanche (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension hanche (poulie) ?

1. 1Attachez la poulie basse à votre cheville avec une ceinture de poulie ou un attachement spécifique
2. 2Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, mains agrippant la barre de support pour l'équilibre
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère flexion des genoux, en restant debout bien droit
4. 4Poussez votre jambe vers l'arrière en contractant le grand fessier, en effectuant une extension complète de la hanche
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ce que votre jambe soit complètement tendue vers l'arrière, sans cambrer excessivement le bas du dos
6. 6Ramenez lentement votre jambe à la position initiale avec contrôle, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Conseils pour extension hanche (poulie)

• ✓Maintenez le buste droit et stable en contractant vos abdominaux pour éviter de camber le bas du dos et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du grand fessier au point culminant du mouvement en resserrant vos fesses pendant 1-2 secondes
• ✓Augmentez progressivement la charge plutôt que de chercher un poids lourd qui compromettrait votre forme et la sécurité de votre articulation
• ✓Effectuez le mouvement en version unilatérale pour corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la stabilité du bassin et du tronc