Étirement de la hanche 90/90

Muscles sollicités

Comment faire étirement de la hanche 90/90 ?

1. 1Assis sur le sol, placez votre jambe gauche fléchie à 90 degrés devant vous, genou pointant vers la droite
2. 2Positionnez votre jambe droite fléchie à 90 degrés sur le côté, genou pointant vers l'avant
3. 3Gardez votre buste droit et appuyez-vous légèrement sur vos mains derrière vous pour stabiliser
4. 4Penchez lentement votre torse vers l'avant en gardant le dos droit, en direction de votre jambe avant
5. 5Continuez l'inclinaison jusqu'à ressentir un étirement intense dans la fesse et l'arrière de la cuisse avant
6. 6Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes, respirez profondément, puis relâchez et changez de côté

Conseils pour étirement de la hanche 90/90

• ✓Évitez de arrondir le dos : maintenez une colonne vertébrale neutre en vous penchant depuis les hanches
• ✓Ne forcez pas l'étirement au début ; progressez graduellement sur plusieurs séances pour améliorer votre mobilité
• ✓Respirez lentement et profondément pour favoriser la relaxation musculaire et approfondir l'étirement
• ✓Vous pouvez appuyer légèrement sur votre genou avant avec vos mains pour intensifier l'étirement du grand fessier