Souleve de terre (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre (smith machine) ?

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, prise en pronation (paumes vers le bas)
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos droit et la poitrine relevée
4. 4Descendez la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à environ mi-tibia, en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers et les fessiers
5. 5Poussez par les talons et les fessiers pour remonter la barre en extensionnant complètement les hanches au sommet du mouvement
6. 6Retournez à la position de départ en contrôlant la barre, sans verrouiller complètement les genoux en haut

Conseils pour souleve de terre (smith machine)

• ✓Maintenez le dos neutre tout au long du mouvement en contractant les érecteurs du rachis, ne laissez pas votre colonne vertébrale se arrondir
• ✓Privilégiez une amplitude de mouvement importante en descendant bas pour maximiser l'activation du grand fessier et des ischio-jambiers
• ✓Gardez la barre en contact avec vos jambes lors de la montée pour assurer un mouvement efficace et sécurisé
• ✓Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par les hanches plutôt que par les genoux pour cibler davantage les fessiers