Kettlebell swing

Muscles sollicités

Comment faire kettlebell swing ?

1. 1Placez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell au sol entre vos pieds
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant en maintenant le dos droit
3. 3Saisissez la kettlebell à deux mains et engagez votre sangle abdominale
4. 4Effectuez un mouvement de balancier en poussant les hanches vers l'avant et en contractant les fessiers pour revenir à la position initiale
5. 5Laissez la kettlebell monter par l'élan créé par l'extension des hanches jusqu'à la hauteur des épaules
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant les hanches et les genoux pour amorcer le cycle suivant

Conseils pour kettlebell swing

• ✓L'exercice doit être généré par la puissance des hanches et non par les bras : utilisez une poussée de hanche explosive
• ✓Maintenez le dos droit tout au long du mouvement, en évitant la flexion lombaire excessive qui pourrait causer des blessures
• ✓Respirez en expirant lors de l'extension des hanches et en inspirant lors de la descente pour maintenir la stabilité
• ✓Commencez avec un poids léger pour maîtriser le timing et la coordination avant d'augmenter la charge progressivement