Extension lombaire au banc 45

Muscles sollicités

Comment faire extension lombaire au banc 45 ?

1. 1Installez-vous sur le banc à 45° en positionnant votre bassin sur le coussin, les hanches en avant du bord du banc
2. 2Placez vos pieds sous les repose-pieds ou demandez à un partenaire de maintenir vos jambes, le haut du corps suspendu
3. 3Croisez les bras sur la poitrine ou derrière la tête pour plus de difficulté
4. 4Fléchissez le buste vers l'avant en gardant le dos droit, jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers et fessiers
5. 5Contractez les fessiers et les érecteurs du rachis pour relever le buste en une seule ligne droite, sans hyperextension
6. 6Retournez à la position de départ de manière contrôlée sans laisser tomber le buste, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu

Conseils pour extension lombaire au banc 45

• ✓Gardez toujours le dos droit sans arrondir la colonne vertébrale lors de la flexion, c'est un mouvement au niveau des hanches
• ✓Évitez l'hyperextension lombaire en haut du mouvement, le buste doit rester aligné avec les jambes
• ✓Augmentez progressivement la difficulté en décroisant les bras ou en tenant un poids léger sur la poitrine
• ✓Contrôlez la descente pendant 2-3 secondes pour maximiser l'activation musculaire et la sécurité de l'exercice