Souleve de terre (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main devant les cuisses, bras tendus
2. 2Fléchissez légèrement les genoux en maintenant le dos droit et la poitrine sortie
3. 3Basculez les hanches vers l'arrière en poussant les fesses en arrière, comme si vous vous assieyez sur une chaise
4. 4Descendez les haltères le long des jambes jusqu'à mi-tibia, en gardant le dos neutre et les épaules en arrière
5. 5Contractez fortement les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position initiale en poussant les hanches vers l'avant
6. 6Finalisez le mouvement en contractant les fessiers au maximum en position haute, les jambes tendues

Conseils pour souleve de terre (halteres)

• ✓Gardez les haltères proches du corps pendant toute l'amplitude du mouvement pour minimiser la tension au dos
• ✓Maintenez une courbure naturelle du bas du dos, évitez l'arrondir ou l'hyper-extension
• ✓Concentrez-vous sur le mouvement des hanches plutôt que sur la flexion des genoux pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Augmentez progressivement le poids en veillant à conserver une forme parfaite, car une mauvaise technique peut causer des blessures lombaires