Kick arriere (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire kick arriere (machine) ?

1. 1Installez-vous face à la machine, les mains sur les poignées de stabilisation à hauteur de la poitrine
2. 2Positionnez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et maintenez une posture droite du buste
3. 3Placez le coussin de la machine au niveau du pli arrière du genou ou du bas de la cuisse de la jambe de travail
4. 4Engagez vos abdominaux et conservez le bassin neutre sans cambrer le bas du dos
5. 5Poussez la jambe vers l'arrière en extension maximale en contractant le grand fessier, puis tenez 1-2 secondes en contraction
6. 6Ramenez lentement la jambe à la position initiale de manière contrôlée sans relâcher complètement la tension musculaire

Conseils pour kick arriere (machine)

• ✓Gardez le buste immobile et légèrement incliné vers l'avant pour isoler les fessiers et éviter de compenser avec le bas du dos
• ✓N'hyper-extendez pas la hanche au-delà de l'alignement naturel du corps pour protéger votre colonne vertébrale
• ✓Utilisez une amplitude complète du mouvement en contrôlant la phase excentrique (retour) pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Augmentez progressivement la charge tout en maintenant une exécution parfaite plutôt que de chercher le poids lourd trop rapidement