Soulevé de terre sumo kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre sumo kettlebell ?

1. 1Placez deux kettlebells au sol à la largeur des épaules, légèrement en avant de vos pieds
2. 2Écartez vos pieds plus largement que la largeur des épaules avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur (position sumo)
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches en gardant le buste redressé, les bras tendus entre les jambes
4. 4Saisissez les poignées des kettlebells avec les deux mains en gardant le dos neutre et la poitrine relevée
5. 5Poussez sur vos talons et vos fessiers pour remonter en extension complète, en amenant les kettlebells au niveau des cuisses
6. 6Redescendez controlée vers le sol en fléchissant les hanches et genoux, puis répétez le mouvement

Conseils pour soulevé de terre sumo kettlebell

• ✓Gardez le poids sur vos talons tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Maintenez la poitrine relevée et le regard vers l'avant pour éviter une flexion excessive du rachis
• ✓Écartez maximalement les genoux vers l'extérieur pour augmenter le recrutement du grand fessier
• ✓Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant volontairement vos fessiers avant la descente