Hip thrust (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire hip thrust (barre) ?

1. 1Assieds-toi par terre, le dos appuyé contre un banc, les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds écartés à la largeur des épaules, plantés fermement au sol
2. 2Place la barre chargée au-dessus de tes hanches, en la tenant avec les mains écartées à la largeur des épaules, les bras tendus
3. 3Engage ton core et pousse fortement par les talons pour soulever tes hanches vers le haut jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules
4. 4Atteins la position de contraction maximale en resserrant volontairement tes fessiers au sommet du mouvement pendant 1-2 secondes
5. 5Abaisse lentement tes hanches en contrôlant la descente, sans jamais relâcher complètement en bas du mouvement
6. 6Effectue des répétitions continues en maintenant la tension constante sur les fessiers, sans poser complètement le bassin au sol entre les répétitions

Conseils pour hip thrust (barre)

• ✓Garde ton menton légèrement rentré et regarde droit devant toi pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale tout au long du mouvement
• ✓Assure-toi que tes genoux restent alignés avec tes talons et ne s'effondrent pas vers l'intérieur pour éviter les blessures au genou
• ✓Maximise la contraction du grand fessier en faisant une courte pause de 1-2 secondes au sommet, en serrant intentionnellement les fessiers
• ✓Utilise un mouvement explosif en montée pour activer davantage les fibres musculaires rapides des fessiers, tout en contrôlant la descente en 2-3 secondes