Hip thrust (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire hip thrust (machine) ?

1. 1Positionne-toi assis sur la machine avec le dos appuyé contre le dossier rembourré et les omoplates bien en contact
2. 2Place tes pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules, avec les talons bien ancrés et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur
3. 3Charge la machine avec le poids approprié en utilisant les goupilles de sélection de poids
4. 4Serre tes abdominaux et engage tes fessiers, puis pousse par les talons pour étendre les hanches en remontant le bassin vers le haut
5. 5Continue le mouvement jusqu'à obtenir une extension complète des hanches, avec un alignement neutre du dos et des cuisses parallèles au sol en position haute
6. 6Contrôle le mouvement de descente en revenant lentement à la position initiale sans relâcher complètement la tension des fessiers

Conseils pour hip thrust (machine)

• ✓Maintiens une pression constante dans tes talons tout au long du mouvement pour maximiser l'activation du grand fessier et éviter de surcharger les quadriceps
• ✓Assure-toi que ton dos reste en contact avec le dossier de la machine pour maintenir une stabilité lombaire et prévenir les compensations
• ✓Effectue une contraction isométrique d'une seconde en haut du mouvement pour intensifier le travail des fessiers et améliorer la connexion neuro-musculaire
• ✓Augmente progressivement le poids uniquement si tu peux réaliser l'exercice avec une forme parfaite sans cambrage excessif du bas du dos