Kickback fessier au sol

Muscles sollicités

Comment faire kickback fessier au sol ?

1. 1Positionnez-vous à quatre pattes, mains alignées sous les épaules et genoux sous les hanches
2. 2Engagez votre sangle abdominale pour maintenir votre colonne vertébrale neutre et éviter l'hyper-extension
3. 3Soulevez une jambe en gardant le genou fléchi à 90°, le pied orienté vers le plafond
4. 4Poussez le talon vers l'arrière et vers le haut en contractant maximalement le grand fessier
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le buste, sans cambrer le bas du dos
6. 6Maintenez la contraction 1-2 secondes en haut, puis redescendez lentement sans poser le genou au sol

Conseils pour kickback fessier au sol

• ✓Restez en appui stable sur la main opposée à la jambe levée pour éviter une rotation du bassin
• ✓Recherchez une amplitude maximale en poussant le talon vers le haut plutôt que vers l'arrière pour cibler le grand fessier
• ✓Contrôlez la descente sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Gardez votre regard vers le bas légèrement en avant pour maintenir l'alignement neutre de votre colonne vertébrale