Hip thrusts à genoux (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire hip thrusts à genoux (élastique) ?

1. 1Assieds-toi au sol, dos contre un banc ou une surface stable, les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds ancrés au sol
2. 2Boucle l'élastique de résistance autour de tes hanches et maintiens les extrémités sous tes pieds pour créer de la tension
3. 3Engage ton core et appuie fermement tes pieds au sol pour soulever tes hanches vers le haut jusqu'à former une ligne droite entre tes genoux et tes épaules
4. 4Contracte maximalement tes fessiers au point culminant de la montée en maintenant cette position 1-2 secondes
5. 5Abaisse lentement tes hanches en contrôlant le mouvement tout en gardant la tension constante de l'élastique
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant une amplitude complète du mouvement

Conseils pour hip thrusts à genoux (élastique)

• ✓Appuie-toi sur le banc avec le haut de ton dos pour maintenir la stabilité et éviter que tes fessiers ne se désengagent du mouvement
• ✓Augmente progressivement la tension de l'élastique en l'enroulant autour de tes hanches ou en utilisant une résistance plus forte pour continuer à progresser
• ✓Garde tes yeux fixés vers l'avant et évite d'hyperextendre ton cou pour maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale
• ✓Effectue une courte pause de 2-3 secondes en haut du mouvement pour maximiser la contraction isométrique du grand fessier