Hydrant

Muscles sollicités

Comment faire hydrant ?

1. 1Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, dos plat et neutre
2. 2Gardez le genou plié à 90 degrés et levez une jambe latéralement vers le haut, comme un chien qui urine sur un hydrant
3. 3Montez la jambe jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol ou légèrement plus haut, sans rotation du bassin
4. 4Maintenez la position haute une seconde en contractant intensément le grand fessier
5. 5Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position initiale sans toucher le sol
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe

Conseils pour hydrant

• ✓Gardez le bassin stable et face au sol pour éviter une rotation qui réduirait l'efficacité de l'exercice
• ✓Contractez volontairement le grand fessier en haut du mouvement pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Maintenez votre dos plat tout au long : ne cambrez pas et ne laissez pas vos hanches s'enfoncer
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé plutôt que rapide, en mettant l'accent sur la phase descendante