Hyperextension inverse

Muscles sollicités

Comment faire hyperextension inverse ?

1. 1Positionnez-vous sur la machine hyperextension avec le bassin appuyé sur le coussin rembourré, les pieds fixés sous les repose-pieds
2. 2Tenez-vous aux poignées latérales ou croisez les bras sur la poitrine pour maintenir l'équilibre
3. 3Contractez les abdominaux et gardez le dos droit en position initiale, le buste légèrement incliné vers l'avant
4. 4Fléchissez progressivement les hanches en abaissant le buste vers l'avant, en gardant le dos neutre sans arrondir
5. 5Continuez la descente jusqu'à atteindre une amplitude confortable (généralement 45 à 60 degrés d'inclinaison)
6. 6Poussez par les fessiers pour revenir à la position initiale en effectuant une extension des hanches de manière contrôlée

Conseils pour hyperextension inverse

• ✓Maintenez toujours le dos droit et neutre : évitez de courber ou d'arquer excessivement la colonne vertébrale pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Concentrez-vous sur le mouvement de la hanche plutôt que du dos : l'extension doit venir principalement de la contraction des fessiers, pas de l'hyperextension lombaire
• ✓Bougez lentement et contrôlez la descente pendant 2-3 secondes pour améliorer l'étirement du grand fessier et créer une tension mécanique optimale
• ✓Commencez avec le poids du corps ou une légère charge pour maîtriser la technique, puis augmentez progressivement la résistance en tenant des poids aux mains