Hyperextension inversée au Swiss ball

Muscles sollicités

Comment faire hyperextension inversée au swiss ball ?

1. 1Positionnez-vous face au sol en plaçant le haut de vos cuisses sur le Swiss ball, les mains au sol devant vous en position de pompe
2. 2Écartez vos pieds à la largeur des hanches et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux genoux
3. 3Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour soulever vos hanches vers le haut
4. 4Continuez le mouvement en poussant vos hanches vers le plafond jusqu'à former une ligne droite avec votre buste et vos cuisses
5. 5Maintenez la position haute pendant 1-2 secondes en contractant fortement les fessiers et ischio-jambiers
6. 6Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à revenir à la position initiale sans poser complètement les hanches

Conseils pour hyperextension inversée au swiss ball

• ✓Gardez le ballon stable en le posant bien à plat sur vos cuisses, légèrement au-dessus des genoux
• ✓Évitez de cambrer excessivement le bas du dos ; maintenez une légère rétroversion du bassin tout au long du mouvement
• ✓Progressez en plaçant le ballon plus bas sur vos jambes ou en plaçant une charge sur vos hanches pour augmenter la difficulté
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser la tension sur les fessiers et réduire le stress sur les lombaires