Soulevé de terre (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre (barre) ?

1. 1Placez la barre au sol et positionnez vos pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Accroupissez-vous en gardant le dos droit et saisissez la barre avec les mains à la largeur des épaules, les bras tendus
3. 3Engagez vos épaules en les ramenant légèrement en arrière pour créer une tension dans le dos et stabiliser la barre
4. 4Poussez vos talons dans le sol et commencez à redresser vos jambes en gardant la barre proche de votre corps du sol jusqu'aux genoux
5. 5Une fois la barre dépassée vos genoux, étendez complètement vos hanches et vos jambes en poussant vos fessiers vers l'avant pour une extension finale
6. 6Contrôlez la descente en gardant le dos droit et la barre près du corps, puis posez-la au sol en fléchissant les hanches et les genoux

Conseils pour soulevé de terre (barre)

• ✓Maintenez la barre au plus proche de votre corps tout au long du mouvement pour minimiser la tension lombaire et maximiser l'engagement des fessiers
• ✓Activez les fessiers en début de mouvement en effectuant une légère contraction mentale, cela améliore le recrutement musculaire tout au long de la série
• ✓Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière du début à la fin pour prévenir une flexion excessive du dos et protéger la colonne vertébrale
• ✓Augmentez progressivement les charges en vous assurant de maintenir une forme parfaite, plutôt que de charger trop lourd trop vite