Pull through (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire pull through (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse, les pieds écartés à la largeur des épaules, la corde ou l'attachement entre les jambes
2. 2Saisissez la corde avec les deux mains à hauteur de la poitrine, bras tendus, en reculant légèrement pour créer une tension initiale
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et basculez le bassin vers l'avant en gardant le dos droit et la poitrine relevée
4. 4Effectuez une flexion des hanches en poussant les fesses vers l'arrière, comme pour refermer une porte avec vos fesses
5. 5Serrez les fessiers au maximum en position basse, en tirant la corde vers vous avec les bras pour amplifier la contraction
6. 6Retournez à la position initiale en contrôle en étendant les hanches, sans laisser la tension disparaître de la poulie

Conseils pour pull through (poulie)

• ✓Maintenez un léger fléchissement des genoux tout au long du mouvement pour éviter la surcharge du bas du dos
• ✓Concentrez-vous sur la poussée des hanches vers l'arrière plutôt que sur le mouvement des bras, qui ne sert qu'à maintenir la stabilité
• ✓Inspirez en position de flexion et expirez en contractant les fessiers lors de l'extension des hanches
• ✓Évitez d'arrondir le haut du dos: gardez la poitrine sortie et les épaules légèrement en arrière pendant tout l'exercice