Kickback fessier (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire kickback fessier (machine) ?

1. 1Positionnez-vous face à la machine, les mains sur les poignées de stabilisation à hauteur des épaules
2. 2Placez une jambe sur le repose-pied mobile, l'autre jambe restant au sol pour l'équilibre
3. 3Maintenez le buste droit et légèrement penché en avant, en contractant les abdominaux
4. 4Poussez le repose-pied vers l'arrière en extension de hanche, en contractant le grand fessier au maximum
5. 5Arrêtez le mouvement quand la jambe est bien alignée avec le corps, sans arquer le dos excessivement
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez avant de changer de jambe

Conseils pour kickback fessier (machine)

• ✓Gardez le bassin stable et immobile pendant tout le mouvement pour isoler le grand fessier et éviter de compenser avec le dos
• ✓Ajustez la charge progressivement car une charge trop lourde risque de déstabiliser votre posture
• ✓Effectuez une contraction volontaire du fessier en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Ne verrouiller pas complètement le genou en fin d'extension pour préserver l'articulation du genou