Marche laterale (Elastique)

Muscles sollicités

Comment faire marche laterale (elastique) ?

1. 1Placez l'élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et maintenez le buste droit avec les mains sur les hanches ou devant vous pour l'équilibre
3. 3Créez une tension initiale dans l'élastique en écartant légèrement les pieds
4. 4Effectuez un pas latéral vers le côté choisi en gardant les genoux fléchis et en maintenant la tension de l'élastique
5. 5Rejoignez votre pied de départ en ramenant l'autre pied sans relâcher la tension, les pieds restant écartés à la largeur des épaules
6. 6Continuez le mouvement latéral sur toute la distance souhaitée, puis répétez dans la direction opposée

Conseils pour marche laterale (elastique)

• ✓Maintenez une tension constante dans l'élastique tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Gardez le buste droit et les abdominaux contractés pour éviter une inclinaison du tronc et protéger le bas du dos
• ✓Effectuez des pas contrôlés et réguliers plutôt que rapides, en insistant sur la contraction du grand fessier à chaque pas
• ✓Utilisez un élastique de résistance appropriée : assez fort pour créer une tension de travail, mais suffisamment facile pour maintenir une forme parfaite