Rack Pull

Muscles sollicités

Comment faire rack pull ?

1. 1Positionne-toi face à la barre placée sur les safeties du rack à hauteur de genou environ
2. 2Écarte tes pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement vers l'extérieur
3. 3Penche-toi en avant en gardant le dos droit, puis saisis la barre en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules
4. 4Contracte ton sangle abdominale, garde la poitrine relevée et amorce la traction en poussant par les talons
5. 5Extends complètement les hanches en contractant fortement les fessiers à la fin du mouvement, sans cambrer excessivement
6. 6Redescends la barre en contrôlant la descente jusqu'aux safeties en penchant les hanches vers l'arrière

Conseils pour rack pull

• ✓Utilise une charge progressive car le rack pull permet de soulever plus lourd qu'un soulevé classique depuis le sol
• ✓Maintiens la barre proche de ton corps tout au long du mouvement pour optimiser l'engagement des fessiers et éviter les blessures au dos
• ✓Focalise-toi sur la poussée des hanches vers l'avant plutôt que sur le tirage vertical pour maximiser l'activation du grand fessier
• ✓Effectue une pause d'une seconde en haut de la contraction pour intensifier le travail des fessiers et des ischio-jambiers