Soulevé de terre (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre (élastique) ?

1. 1Placez l'élastique sous vos pieds, écartés à la largeur des épaules, et tenez les extrémités avec les mains
2. 2Fléchissez les genoux et les hanches en gardant le dos droit, buste penché vers l'avant à environ 45 degrés
3. 3Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée pour maintenir une colonne vertébrale neutre
4. 4En poussant par les talons, explosez vers le haut en étendant complètement les hanches et les genoux
5. 5Effectuez une contraction maximale des fessiers au point culminant du mouvement en haut
6. 6Redescendez lentement et contrôlé en fléchissant les hanches et genoux jusqu'à la position initiale

Conseils pour soulevé de terre (élastique)

• ✓Augmentez la résistance en doublant l'élastique ou en vous tenant plus bas sur la bande pour plus d'intensité
• ✓Maintenez les talons au sol tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des fessiers et éviter de charger excessivement les genoux
• ✓Gardez l'élastique tendu dès le départ pour amorcer la contraction des fessiers avant même de commencer le mouvement
• ✓Privilégiez une descente lente de 2-3 secondes pour augmenter la tension sur les fessiers et améliorer le contrôle du mouvement