Soulevé de terre (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre (machine) ?

1. 1Positionne-toi face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement orientées vers l'extérieur
2. 2Saisis les poignées ou la barre au niveau de la taille avec les bras tendus, le dos droit et le regard vers l'avant
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et fléchis légèrement les genoux pour créer une légère flexion
4. 4Pousse avec les talons en étendant les hanches et les genoux simultanément, en gardant le dos neutre tout au long du mouvement
5. 5Atteins la position debout complète en verrouillant les hanches et le bas du dos, sans sur-extension exagérée
6. 6Reviens à la position initiale en contrôlant la descente, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis

Conseils pour soulevé de terre (machine)

• ✓Garde le dos bien appuyé contre le dossier de la machine pour éviter toute compension excessive du rachis
• ✓Augmente progressivement le poids plutôt que de chercher à soulever lourd rapidement pour prévenir les blessures
• ✓Concentre-toi sur la contraction du grand fessier en haut du mouvement en serrant volontairement les fesses
• ✓Maintiens une respiration régulière : inspire à la descente et expire en poussant vers le haut du mouvement