Soulevé de terre valise à un bras

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre valise à un bras ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell ou une haltère à votre côté dans une main
2. 2Fléchissez légèrement les genoux tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée
3. 3Contractez votre sangle abdominale pour stabiliser votre tronc et éviter une inclinaison latérale
4. 4Poussez vos fessiers vers l'arrière en pivotant au niveau des hanches pour descendre en avant
5. 5Gardez le poids collé à votre corps et le bras libre légèrement écorté pour l'équilibre
6. 6Revenez à la position initiale en contractant les fessiers et en tendant les jambes explosiquement

Conseils pour soulevé de terre valise à un bras

• ✓Maintenez une tension isométrique abdominale tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et limiter la compensation
• ✓Gardez le kettlebell près de votre corps plutôt que loin pour réduire le moment de force et protéger le bas du dos
• ✓Progressez progressivement en poids car le déséquilibre unilatéral crée une instabilité qui limite la charge utilisée
• ✓Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté pour éviter les déséquilibres musculaires et les asymétries posturales