Curl ischio-jambiers nordique

Muscles sollicités

Comment faire curl ischio-jambiers nordique ?

1. 1Mettez-vous à genoux sur un tapis, les hanches légèrement fléchies et le buste droit, les pieds ancrés sous un point fixe ou maintenus par un partenaire
2. 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête pour maintenir l'équilibre
3. 3Contractez vos ischio-jambiers et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps
4. 4Inclinez lentement votre buste vers l'avant en contrôlant la descente, en gardant une ligne droite des genoux à la tête
5. 5Utilisez la force de vos ischio-jambiers pour freiner la chute et revenir à la position initiale en poussant avec vos jambes
6. 6Effectuez des répétitions contrôlées en privilégiant l'excentrique (phase de descente) qui est la plus exigeante

Conseils pour curl ischio-jambiers nordique

• ✓Cet exercice est très intense : commencez par des répétitions partielles ou avec une inclinaison moins prononcée si vous êtes débutant
• ✓Maintenez une contraction abdominale constante pour éviter l'hyperextension lombaire et protéger votre bas du dos
• ✓Ralentissez volontairement la phase excentrique (descente) : c'est là que se fait le travail principal de développement musculaire
• ✓Utilisez un tapis épais ou un coussin pour protéger vos genoux, qui supportent une charge importante dans cette position