Soulevé de terre jambes tendues

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre jambes tendues ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils pointant vers l'avant
2. 2Tenez une barre ou des haltères au niveau de vos cuisses, bras tendus le long du corps
3. 3Gardez les jambes tendues (légère flexion au genou autorisée) tout au long du mouvement
4. 4Basculez le buste vers l'avant en poussant les fesses vers l'arrière, en gardant le dos droit et neutre
5. 5Descendez la barre le long des jambes jusqu'à environ mi-tibia ou jusqu'à sentir l'étirement maximal dans les ischio-jambiers
6. 6Remontez en contractant les ischio-jambiers et les fessiers, en revenant à la position initiale debout

Conseils pour soulevé de terre jambes tendues

• ✓Maintenez toujours le dos droit et neutre : c'est une flexion de hanche, pas une flexion du rachis
• ✓Gardez la barre proche de votre corps tout au long du mouvement pour éviter le stress lombaire
• ✓Respirez en descendant et expirez en remontant pour maintenir la stabilité du core
• ✓Commencez avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter les blessures lombaires