Souleve de terre roumain (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre roumain (barre) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur les cuisses, mains en pronation légèrement plus larges que la largeur des épaules
2. 2Gardez le dos droit avec une légère courbe naturelle, poitrine sortie et regard droit devant vous pour maintenir l'alignement
3. 3En gardant les genoux légèrement fléchis (angle de 15-20 degrés fixe), commencez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une porte avec vos fesses
4. 4Descendez la barre en contrôlant le mouvement le long de vos jambes, en sentant l'étirement des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure
5. 5Descendez jusqu'à environ mi-tibia ou jusqu'où votre mobilité le permet, sans arrondir le bas du dos ni quitter le talon du sol
6. 6Poussez vos hanches vers l'avant en contractant les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position initiale en une seule ligne droite

Conseils pour souleve de terre roumain (barre)

• ✓Maintenez une tension constante dans les ischio-jambiers tout au long du mouvement, c'est un exercice de flexion des hanches, pas de squattage
• ✓Gardez la barre au plus proche du corps pendant toute l'amplitude, elle doit raser vos jambes pour optimiser le levier et la sécurité
• ✓Privilégiez la sensation d'étirement des ischio-jambiers plutôt que la profondeur, arrêtez-vous dès que votre dos commence à s'arrondir
• ✓Démarrez avec un poids modéré pour maîtriser la technique, l'objectif est de sentir la contraction ischio-jambière, pas de soulever lourd