Nordic hamstring curl (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire nordic hamstring curl (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à une hauteur basse et stable, puis agenouille-toi face à l'ancrage avec les genoux écartés à la largeur des hanches
2. 2Attache l'élastique autour de ta nuque ou de la partie supérieure du dos, l'élastique doit être tendu quand tu es en position verticale
3. 3Commence en position redressée sur les genoux, engage ton core et maintiens une ligne droite du genou à la tête
4. 4Penche-toi lentement vers l'avant en contrôlant la descente avec les ischio-jambiers pendant 3-4 secondes, l'élastique fournit une résistance progressive
5. 5Quand la poitrine s'approche du sol, pousse avec les ischio-jambiers pour revenir à la position initiale en 1-2 secondes
6. 6Complète le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante et un contrôle du mouvement

Conseils pour nordic hamstring curl (élastique)

• ✓Utilise un élastique de résistance appropriée : plus fort pour plus de difficultés, plus faible pour débuter ou maîtriser la technique
• ✓Garde les hanches alignées avec les genoux tout au long du mouvement, évite de pencher d'un côté pour ne pas créer un déséquilibre
• ✓Descends aussi bas que possible tout en restant capable de remonter sans inertie ; l'amplitude complète sollicite davantage les ischio-jambiers
• ✓Effectue cet exercice 2-3 fois par semaine maximum pour éviter la surcharge des ischio-jambiers et réduire le risque de blessure