Leg Curl allongé (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg curl allongé (machine) ?

1. 1Allongez-vous sur le banc de la machine, le buste et la tête bien plaqués contre le dossier, les jambes allongées sous le rouleau
2. 2Ajustez la position du rouleau pour qu'il repose juste au-dessus de vos chevilles
3. 3Saisissez les poignées latérales avec vos mains pour stabiliser le haut du corps
4. 4Inspirez et fléchissez les genoux en tirant le rouleau vers vos fessiers en une contraction contrôlée
5. 5Expirez une fois les jambes fléchies à 90 degrés, contractez maximalement les ischio-jambiers
6. 6Inspirez et redéployez lentement vos jambes en extension, en gardant une légère flexion au bout du mouvement

Conseils pour leg curl allongé (machine)

• ✓Maintenez le bassin et le buste immobiles contre le banc durant tout l'exercice pour éviter les mouvements parasites
• ✓Ralentissez la phase excentrique (retour) pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité de l'exercice
• ✓Évitez de bloquer complètement les genoux en extension pour préserver l'articulation et maintenir la tension musculaire
• ✓Ajustez la charge progressivement : une amplitude complète et contrôlée prime sur le poids utilisé