Good Morning (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire good morning (barre) ?

1. 1Positionnez la barre sur vos épaules, au-dessus des trapèzes, avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Fléchissez légèrement les genoux (environ 15-20 degrés) et maintenez-les verrouillés dans cette position tout au long du mouvement
3. 3Basculez le bassin vers l'avant en gardant le dos droit et neutre, en effectuant une flexion au niveau des hanches
4. 4Descendez le buste en avant en contrôlant la barre, jusqu'à sentir un étirement maximal aux ischio-jambiers
5. 5Maintenez brièvement la position basse avec le buste presque parallèle au sol
6. 6Ramenez le buste à la verticale en contractant les ischio-jambiers et les fessiers, en revenant à la position initiale

Conseils pour good morning (barre)

• ✓Gardez la courbe naturelle de la colonne vertébrale tout au long du mouvement, sans arrondir le dos ni créer d'hyperlordose
• ✓Utilisez un poids modéré initialement pour maîtriser la technique, car cet exercice demande une mobilité importante aux hanches
• ✓Maintenez les genoux légèrement fléchis et stables : une flexion excessive les priverait du travail aux ischio-jambiers
• ✓Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée, en privilégiant la qualité du travail de flexion des hanches