Leg curl décliné avec haltère

Muscles sollicités

Comment faire leg curl décliné avec haltère ?

1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, le buste contre le dossier incliné, les pieds pendants dans le vide
2. 2Tenez un haltère entre vos deux pieds en le coinçant fermement entre la plante de vos pieds
3. 3Gardez les jambes légèrement fléchies au départ, les genoux à environ 90 degrés
4. 4Contractez vos ischio-jambiers et fléchissez les genoux pour amener vos pieds vers vos fesses en maintenant l'haltère serré
5. 5Montez jusqu'à ce que vos ischio-jambiers soient maximalement contractés, les talons proches des fessiers
6. 6Descendez lentement et contrôlés jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les genoux

Conseils pour leg curl décliné avec haltère

• ✓Maintenez une prise ferme de l'haltère avec vos pieds pour éviter qu'il ne glisse pendant le mouvement
• ✓Gardez le buste collé au dossier du banc et évitez de cambrer excessivement le bas du dos
• ✓Effectuez un mouvement lent et contrôlé, en particulier en phase excentrique pour maximiser la tension musculaire
• ✓Commencez avec un poids modéré et augmentez progressivement pour maîtriser la stabilité et la coordination bilatérale des jambes