Leg curl allongé (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire leg curl allongé (élastique) ?

1. 1Allongez-vous face au sol sur un banc ou tapis, les jambes tendues et l'élastique attaché autour de vos chevilles
2. 2Fixez l'autre extrémité de l'élastique à un point d'ancrage bas et stable derrière vous
3. 3Gardez le haut du corps immobile, les bras le long du corps pour la stabilité
4. 4Fléchissez les genoux en ramenant vos talons vers vos fessiers, en tirant contre la résistance de l'élastique
5. 5Arrêtez la contraction quand vos mollets sont proches de vos ischio-jambiers, à l'amplitude maximale
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement contre la tension de l'élastique

Conseils pour leg curl allongé (élastique)

• ✓Utilisez un élastique de résistance adaptée pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement
• ✓Évitez de cambrer le bas du dos excessivement en gardant le bassin plaqué au sol
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en privilégiant la contraction maximale à l'amplitude complète
• ✓Positionnez l'élastique au niveau des chevilles ou de la pointe des pieds pour un meilleur levier et une activation optimale des ischio-jambiers